Кои фитнес митове ни пречат да тренираме ефективно

Сигурни сме, че януари е любимият месец на фитнес инструкторите. Това не е случайно. Именно след идването на Новата година, човек решава да внесе промяна в живота си. Така фитнес залите се пълнят с хора, които никога не са спортували, но определено са решили, че искат да променят това. Те са заредени с енергия, имат огромно желание, но то бързо се изпарява. Фитнесът може да ни даде много, ако знаем какво и как да правим. Тренировките могат да бъдат наистина успешни, но ако сме целеустремени, постоянни и знаем какво правим. Сега ще ви разкажем за фитнес митовете, които ни пречат да тренираме ефективно.

 

Яденето на мазнини ни прави дебели. Мазнините са жизненоважни за организма. Не можете да изключите мазнините изцяло от менюто си, защото те имат много важни функции. Една от тях е синтезирането на полови хормони. Ако нямате достатъчно мазнини в организма, тялото ви няма да работи правилно и няма да синтезира естроген и тестостерон. Старайте се да избягвате транс мазнините, защото те наистина са вредни, тъй като не се обработват от тялото, а директно се натрупват в организма, дори в кръвоносните съдове.

 

Тичането рано сутрин е най-доброто упражнение за отслабване. Разбира се, че ако искате да свалите килограми, трябва да правите кардио тренировки. Но проблемът идва от там, че начинаещите не знаят как да тренират правилно. Повечето прекаляват и правят много дълги курсове, след които изнемогват. Не са изключение и травмите, около 80% от хората, които тренират, са получили травма през първата година. Отначало се опитайте да заздравите мускулите си с клякания, лицеви опори и упражнения с гири.

 

Вдигайте леки тежести за повече тонус. Всъщност, това е доста разтегливо понятие. Всеки човек има различни мускули и различен тонус, леките тежести не са подходящи за всеки човек. Понякога вдигането на леки тежести може да се окаже губене на време. Хубаво е да започнете с тежести, които можете да вдигнете поне 8-12 пъти без да се преуморите. Правете по няколко серии с почивка около минута.

 

Храненето е много сложно. Истината е, че храненето не е толкова сложно, има няколко прости правила. Не яжте преди тренировка, а след нея. Не се хранете късно вечер, не пропускайте хранене. Забравете за бързата храна, яжте месо, зеленчуци, плодове, млечни продукти и яйца, ядки. Закуската е много важна и не я изпускайте. Хапвайте повече белтъчини, намалете въглехидратите. Не стойте гладни. Ако огладнявате често, вероятно приемате по-малко храна от необходимото. Не се оставяйте на глада, защото така се изкушавате да ядете джънк фууд. Хапвайте салата или ядки, когато сте гладни, за да се заситите до следващото хранене.

Автор: Nadejda Atanasova